Маша, где зарядка?

Три механизма нашего тела, о которых обычно молчат Глаза и гибкость Движение глаз связано с тонусом подзатылочных мышц, а те — с задней линией тела. Если перед наклоном вперед опустить взгляд максимально вниз (только глазами!) на 15 секунд, мозг даст команду расслабить заднюю поверхность бедра и спину. Вы наклонитесь на пару сантиметров глубже без боли. Глубокий мышечный зажим «выключает» пресс Многие качают пресс, поднимая ноги на турнике, а получают только боль в пояснице. За подъем ног отвечает подвздошно-поясничная мышца, которая крепится глубоко внутри к поясничным позвонкам. Когда она укорачивается от долгого сидения, она блокирует мышцы живота и перетягивает поясницу вперед. Чтобы включить пресс, нужно удлинить и расслабить эту мышцу. Большой палец ноги спасает колени и спину При ходьбе, беге, прыжке стопа должна работать как пружина. Когда большой палец ноги разгибается вверх, автоматически натягивается подошвенная фасция и поднимается свод стопы. Если палец зажат и не гнется — стопа заваливается внутрь, а всю ударную нагрузку принимают на себя колени и поясница. 💡 Перестаньте носить узкую обувь, которая сжимает пальцы. Если большой палец прижат к остальным, он не может правильно разогнуться во время ходьбы.